什么是panic attack？如何预防和缓解？

panic attack是一种急性、突然发作的焦虑症状，症状包括心悸、出汗、呼吸急促、胸闷等。有时还会出现喉咙痛、头痛、恶心等症状。

一旦发作，很难控制，可能会持续数分钟，甚至数小时。这种痛苦让人感到束手无策。但是，通过采用一些技巧和方法，您可以缓解和控制panic attack。

以下是一些有效的方法：

• 深呼吸：在panic attack发作时，您需要缓慢而有规律地吸气和呼气，以减缓呼吸速度。
• 身体锻炼：身体锻炼可以帮助您缓解压力和焦虑，使身体和心理健康。
• 舒适的环境：试着让自己获得安全和安心的感觉，让自己处于一个舒适和放松的环境中。
• 寻求治疗：如果panic attack一直困扰您，您应该寻求专业的治疗建议或咨询。

上述方法可以最大限度地减轻panic attack的症状。希望你能够通过这些方法减轻你的痛苦，并在未来预防一些panic attack的发生。